スクワットは運動に興味のない人であってもどこかで聞いたことはあると思います。筋トレの王とも呼ばれています。この動作は単に脚の筋肉だけを鍛えるのではなく、数多くの効果があります。
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ではスクワットの運動効果について学びましょう！
１. 全身の筋トレ
スクワットは体全体を支えてくれる脚の筋肉と大臀筋を鍛えます。上半身を立てるため、コアーと背中に刺激を与えます。また、うずくまってから立ち上がる際、背中へ刺激をあたえ、筋肉量の増加に必要なテストステロンと成長ホルモンが分泌されます。このような効果を得るためには、重いものを持つことではなく、行動範囲を広げることがより重要です。
2. ダイエット
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１時間のジョギングがスクワットより多くのカロリーを消費するのは事実です。しかし、スクワットが体の脂肪を減らす最も効果的な方法でもあります。筋力運動は運動が終わった後でも持続的にカロリーを消費します。また、体に１キロの筋肉が付くたびに、基礎代謝が８０−１５０カロリー程度増加します。太りにくい体を作るためにはスクワットを続け、体の中で一番割合の多い脚の筋肉と大臀筋を作りましょう。
3. 血行状況の改善
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手と足の端が冷たい手足冷え症や浮腫は、血液と体液の循環が正常に行われない場合に発生します。私たちの体の循環器官が機能をするための最良の方法は、すぐに運動です。筋肉の収縮と弛緩は、血液の循環を良くする薬と同じで、特に足やふくらはぎは、第2の心臓と呼ばれるほど、私たちの体の血液循環を助けるのに重要な役割を果たしています。
4. 日常生活に必要な体力と柔軟性
うずくまってから立ち上がるスクワットの動作は、物を持ち上げる移動するとき、桁に座り立ち上がるときなど、日常生活で実際に多く使用される筋肉を鍛えます。それだけでなく、日常生活での負傷を防止することができる柔軟性、バランス感覚と筋肉の安定化に大きな助けを与える運動です。
5. 老廃物の排出
スクワットをすると脚の筋肉の収縮と弛緩が頻繁に行われるようになりますが、これにより、体内の老廃物を効果的に除去することができます。体内から排出されなかった老廃物や毒素は、体内の流れを妨害し、脂肪と結びつきセルライトを形成します。しかし、スクワットをすることで血液とリンパ液の循環をスムーズにすることでセルライトの形成を未然に防ぐことができます。
6. 健康な関節と骨
腰痛、膝の変形性関節症などは、私たちが年を取っていく上で、普通に経験する病気ですが。筋肉運動は、関節の周りの筋肉を発達させ、関節の負担を軽減し、骨密度を向上させ、退行性病変を防ぐことができます。過去には、体の弱い高齢者に軽く歩くことだけをお勧めしましたが、最近では、筋トレも積極的に勧めている理由です。
7. 性機能の上昇
スクワットは、中年男性の悩み事の一つである性欲と性機能を回復させるナチュラルな治療法です。上で述べたようにスクワットはテストステロンの量を増加させるだけでなく、生殖器への血流を増加させます。
8. 運動能力増加
スクワットは、複数の運動に必要な爆発力とスピード、跳躍能力、バランス感覚、体力などを育てる最善の運動です。スクワットは運動選手が最も多くの時間をとる運動でもあります。
9. 整骨
スクワットの姿勢は、動作中、胸を張って腹部をしっかり固める必要があります。そのため、長時間座ることで生じる猫背やスマホ首の症状を治し、体つきがきれいに見える効果があります。
10. 病気の予防
スクワットは、高血圧、心臓病、糖尿病などの成人病を予防します。太ももの筋肉は、私たちの体の血糖値の70％を消費するほど血糖調節に重要な役割を果たしています。デンマークのコペンハーゲン大学病院と延世保健大学院の研究チームのリサーチ結果によると、太ももが太い人は心臓病、糖尿病のリスクが大幅に減少することがわかりました。
今回はスクワットの効果について学びました。スクワットの最大の利点は、すぐにいつでもどこでもできるということです。ジムに通う必要なく、小さなスペースさえあれば十分できます。持続的にスクワットをすると、健康維持に非常に役立ちます。毎日忘れずにスクワットをやってください！