わずかな時間で睡眠できる「478呼吸法」が世界中の人々の好奇心を刺激しているようです。
英国日刊デイリーは最近、米国ハーバード大学のアンドリュー・ウェイル(Andrew Weil)教授が提案した睡眠呼吸法を紹介しました。
「478呼吸法」は眠れない人のために提案されたもので、1~2分間で眠れることで全世界で大きな影響を引き起こしています。
【呼吸法の紹介】
①まずは、口を閉じて、4つ数えながら鼻から息を吸い込む。
②その後、7秒間息を止めて「ふ～」と音を出しながら8つ数えて息を吐く。
上記の過程を1つのサイクルとして、これを計3回繰り返します。このとき舌を動かさないようにすることがポイントです。
個人差はあるものの、6~8週間で1日2回「478呼吸法」を行うことで脳がリラックスし、今まで眠れなかった習慣が改善されるそうです。
ウェイル博士は「478呼吸法を行うと肺の中の酸素が増える」「私たちの神経がリラックスすることでストレスも解消し、安心して眠ることができる」と説明しました。
是非、皆さんも試してみてください！
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