一生の課題、ダイエット
女性にとってダイエットとの縁は、切っても切れないものです。
新しい年になったからダイエットをしよう、夏が始まる前にダイエットをしよう、ビキニを着るためにダイエットをしよう、冬太りを防ぐためにダイエットをしよう…季節に関係なく女性はダイエットへの関心が高いといえます。
しかし、目標を立てるだけで実行に移せなかったり、3日で終わってしまったり、思うような結果が出なかったりと、失敗に終わる人が多いはず。
そこで今回は、成功するダイエットのコツをご紹介します。
ダイエットのきっかけ
誰もが楽して痩せたいと思いますよね。
それくらいダイエットは辛く大変なものなのです。
だからこそ、なかなか実行に移せなかったり、すぐに諦めてしまうのです。
まず、女性が本気でダイエットを決意した理由を見てみましょう。
女性の「ダイエットに対する意識」について調査した結果です。
「本気でダイエットをしたいと思ったことがありますか？」
ある63.1%
ない36.9%
多くの女性が本気で痩せたいと思ったことがあることが分かりました。
それでは、本気で決意したきっかけは何だったのでしょうか？
・「スタイルのいい友だちを見て、一緒にいるのが恥ずかしかったから」
・「太ったと感じたときや、モデルさんなどを見て、美意識を刺激されたとき」・「会社の制服が入らなくなってきて、新しいものを調達しなくてはいけなくなったときに、このままでいいのかと思った」
ADVERTISEMENT ・「健康診断で8kg増えていて、やばいと感じた。服のサイズもウエストがきつくなり、ダイエットしようと思った」
・「好きな人に告白したくて、ダイエットしました。炭水化物抜きダイエットをして、朝はウォーキング、家では半身浴をしました」
ADVERTISEMENT ・「好きな人から『細いほうがかわいい』と言われたため」
・「結婚が決まり、結婚式までの8カ月間、顔とデコルテと二の腕を中心にダイエットを行った。下半身はドレスに隠れるのでダイエットしなかった（笑）」
・「結婚式を挙げるのに、ドレスのサイズがなかったため、ダイエットをした」
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といった意見があったようです。
周りに刺激されたり、服が入らなくなった、恋をした、イベントに向けて…というのが主な理由のようです。
やはり何かのために目標ができると、ダイエットを本気で決意するのでしょう。
やるべきこと＆やめるべきこと
本気で痩せたいならやるべきことと、やるべきでないことがあります。
まずは、やるべきことを紹介しましょう。
１．生活のリズムを見直す
２．理想に近づくための計画を立てる
３．食べたものを記録する
４．自分の体をよく知る
ダイエットに成功した女性たちの意見を聞いていると、これらの事を大切にしていたようです。
自分の体重や太っている原因を理解しないと、ダイエット効果は望めません。
習慣づいている良くない生活リズムも、意識して見直すことが必要です。
それではやめるべきことには一体何があるのでしょうか？
１．間食
２．暴飲暴食
３．過度な食事制限
４．甘え
このような意見が上がっています。
やはり食に関する管理がダイエットには必須といえるでしょう。
食べすぎも良くありませんが、食べなさすぎも良くありません。
カロリーを消費するためにはエネルギーを摂取する必要があるのです。
また食べることがストレスになり、食欲が爆発してしまっても意味がないし、
バランスの悪い偏った食事で健康を害しても意味がありません。
そして、あとひと口だけ、明日から頑張ろうといった自分への甘えもタブーです。
ダイエット成功例
１．健康食を摂取する
おやつをドライフルーツなどに変えるだけでもOK。
朝食のパンをスムージーに変えたという人もいました。
２．こまめな運動
一気に過度な運動をすると疲れてしまうし、続きません。
忙しい平日ではなく、休日にコツコツとジムに通ってもいいでしょう。
帰宅の際に、いつもより一駅前で降りて歩いて帰るのもおススメです。
３．プチ断食
食べなさすぎは良くありませんが、夕食を抜いたり週末に断食をする方法はおススメです。
腸も元気になり、健康も同時に取り戻せます。
しかし間違ったやり方では逆効果になってしまうので、正しいやり方をしっかり理解してから行いましょう。
まとめ
いかがでしたか？
ダイエットを成功させるには、無理は禁物です。
早く手軽に痩せたい気持ちはわかりますが、運動や食事制限を行いながらコツコツと励みましょう。