毎日胃もたれしたりする人たちの「食べ過ぎ」を防ぐ食事法4つ。
健康を維持するためには何よりも食事をきちんとすることが必須であり重要であります。
どうすれば、食べ過ぎないようにできすかな？
これに関して、食べ過ぎなく楽しく食事ができる方法を調べてみましょう。
1. 味·吟味
食べ物をそのまま飲み込むのではなく、ゆっくり噛んで、味わって、感じてみるようにしましょう。 ゆっくり食べながら食べ物だけに集中すれば、より楽しいです。
実際に自分が食べる量がどれくらいあるのかも分かるので、食べ過ぎなくなります。
2. 20分以上ゆっくり
早く食べると食べ過ぎやすいですが、その理由は満腹感は食べ物を食べてから20分経ってから感じられるためです。
したがって、食事は20分以上かけてゆっくりしなければならず、このように気を使えば食べ過ぎを減らすことができ、 これ以上食べたくなくなります。
3. 座って
立ち食いや台所で簡単に食べると、注意散漫で食べ終わってもまた食べ始めます。
その代わり、食卓に座って食事やおやつを楽しむのがいいです。 こうすると、胃がどれくらいパンパンになったかを気にするようになって分かります。
4. 家族と一緒に
新型コロナウイルス感染症予防のため、外食するのが難しい状況です。
このような時は、お家で家族と一緒に楽しみながら食事をすると、さらに食事時間がかかるし、楽しさもあります。
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