中高年の運動はいいことですが、その反面、運動による怪我が多発していることも事実です。そんな怪我を予防するためにも、今回はそんな中高年が運動する際に知っておかなければならない心得について紹介していきます。
運動前に医者に相談しよう
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自身の心臓と身体の状態を検査し、医者から自身の年齢と健康具合による適切な運動を指示してもらう必要があります。以前に運動の際に怪我をしたことがあれば、医者に必ず言わなければなりません。
運動の基本を知ろう
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運動前に、正しい姿勢と怪我の防止のため、運動に対する基本的な知識を知る必要があります。
規則正しい食事をしよう
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普段からの規則正しい食事は運動においても必須。カルシウムとビタミンDはサプリメントで別に服用すると効果的。
多くの運動を取り入れよう
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有酸素、筋力強化、柔軟性の運動を規則的に取り入れることで、体全体を動かすことが重要です。
ストレッチは欠かせない
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運動前に3～5分間のストレッチ、準備運動を忘れてはなりません。ヨガのような運動を別に取り入れるのも効果的。
運動後の休息も大事
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どんな運動であれ休息は大切ですよね。何よりも規則的な休息が大事。週末に一気に運動をするよりも毎日規則的にするのが、怪我の危険を減らし、いい運動効果も得られます。