腸内にガスが溜まってしまうと、腸内環境が悪化したり便秘になりやすくなります。腸内に溜まるガスは腸内フローラが体内で分解される過程において発生するものです。通常であれば腸内から正常に排出されるため、ガスが溜まることはありません。しかし生活習慣の乱れなどが原因で腸内の活動が弱まると、ガスが排出されずに留まることになります。
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腸内にガスだ溜まるとお腹はハリが出て硬くなります。この状態になると腸の働きが弱まり、便秘になるリスクが上がります。便秘になることで腸の蠕動と呼ばれる部位からもガスが発生し、腸内には便だけでなくガスもどんどん溜まっていきます。やがて腸の腐敗が進行し、病気を発症するリスクが高まる恐れもあるため、ガスはなるべく外へ排出しなければいけないのです。
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ガスを出す方法で最も効果的なのは、お腹のマッサージです。ガス抜きマッサージにはお腹のハリを改善するだけではなく、便秘の予防効果を期待することもできます。ガス抜きマッサージを行うのに適したタイミングは、起床した直後や朝食前です。朝食をした後は腸が1日で一番活発になる時間帯なので、その前にお腹に刺激を与えることでガスが排出されやすくなります。お腹を刺激することで便意を催しやすくなり、ガス抜き以外に便通の改善も効果が見込めるでしょう。point 288 | 1
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具体的なガスを出す方法としては、まず右の手で頭を支えながら右半身を下にした状態で横になります。右の脇腹にタオルを丸めて入れると安定します。続いて脇腹を引き上げる感覚で、左の手で腸をマッサージしてください。これを1分程度続けます。これが終わったら反対側も同じようにマッサージします。左右を終えたら仰向けになり、両手の親指以外の指で下腹を擦りましょう。これも1分程度は続けてください。最後にうつ伏せとなってゆっくり深呼吸を行います。以上が1セットとなります。各マッサージは最低でも1分は続けることと、ゆっくり行うことを意識しましょう。point 342 | 1
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また、ガスを出す方法は他にもあります。まず仰向けとなって両膝を90度に曲げてください。次に両手の指を揃え、おへそ周りをマッサージしていきます。ひらがなで「の」の字を書くように優しく刺激していきます。これが終わったらおへその外側を刺激します。右の骨盤付近から左のウエストの端までを円を描くようにマッサージしていきましょう。軽く押すようなイメージで刺激すると効果的です。最後はS字状結腸のある左側の下腹を刺激しますが、少し強めで構いません。強めに圧力を掛けて押したり、円を描くように刺激します。これが1セットです。point 323 | 1
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ガスを出す方法を行う時は、指を立てることのないよう注意してください。必ず指の腹を使い、優しく圧をかけましょう。お腹に硬い部分があった場合、ガスや宿便が溜まっていることが多いので、より念入りに刺激します。また、排便を行う際に左の下腹を擦ることでガスの排出が促され、便通もスムーズになります。なかなか排便できない時などは意識的にS字状結腸のある箇所をマッサージしてください。このガスを出す方法は入浴時にも最適です。40度程度のお湯に浸かりながらお腹をマッサージすることで、溜まったガスが排出されやすくなります。point 328 | 1
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日頃の生活習慣の乱れを改善することでガスが溜まりにくい体質へ向かわせることもできます。ただ、忙しいために食事や睡眠が疎かになってしまうこともあるでしょう。そんな時にはガスを出す方法で腸内に溜まったガスを排出させてください。このマッサージを継続的に行いつつ、生活習慣を正すことができれば、腸内環境をクリーンな状態へ導くことができるはずです。大事なのは毎日コツコツと続けることにあります。