健康維持のためには適度な運動も大切です。しかし多忙な現代人にとってはなかなか難しいという人も少なくないはずです。それでも自宅で出来る簡単な筋トレを取り入れることはお勧めです。筋肉は動かさなければ衰えてしまうし、血流が滞る原因となり肩こりや腰痛を引き起こすため運動不足にならない生活をすることは重要なことなのです。
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ただ筋トレをすると翌日筋肉痛になってしまい仕事や家事などに支障を来して困る感じる人もいるでしょう。確かに筋トレをすると筋肉痛になりやすく、些細な動作でも痛みで辛くなる場合もあります。むしろ筋肉痛を感じることにより筋肉をしっかり使ってトレーニング出来たんだなという実感や達成感を得られる部分もあるのではないでしょうか。
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たまに同じ筋トレをしたのに筋肉痛にならない時がありますが、そんな時は筋トレが上手くいかなかったのかと不安にさえ思ってしまうものです。実は筋肉痛になるメカニズムは謎である部分も多く、一説として筋肉を動かす運動によって溜まる乳酸の一部が筋肉の中の毛細血管に長い間残ると、筋肉に酸素が上手く行き渡らなくなり引き起こされると言われています。
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そのため筋トレをして筋肉痛になったりならなかったりすることで、その筋トレが有効かそうでないかを判断出来るかというと一概にはそうとは言えないのです。筋肉痛にならない筋トレがあればそれはそれで有難いことですが、同じ筋トレをしても筋肉痛になったりならなかったりするため、その時の体調や本人の体質によるところなのかもしれません。
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もちろん筋肉痛にならなかった場合はその筋トレの方法が間違っているからということもあり得ます。正しい方法で筋トレしていれば、たとえ筋肉痛が起こらなくても成果は出るはずです。またトレーニングには筋肉痛が付きものと割り切って行うことも必要です。ただし痛みが少ないからとさらに激しい筋トレをすることはあまり良いことではありません。筋肉が疲れていて休息が必要だというサインでもあるからです。無理をして強行すると、大きな怪我に繋がってしまうこともあるので注意しましょう。
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筋肉を鍛えると同時にタンパク質を摂取するのもおすすめです。もしも筋肉痛が酷い場合には、入浴中にマッサージするなどしてほぐし翌日の日常生活に響かない程度に予防しておくこともいいでしょう。多少の痛みとは上手く付き合いながらトレーニングすることで効果的に筋肉を付けることが出来るはずです。