一時「左向き」で寝ると健康に良いということが話題になっていました。これは、私たちの体の様々な臓器の構造上の特徴が理由だと言われています。以前でも同じテーマの情報をお届けしたメディアサイトのスマートインカムが当時のコメントをまとめて、更なるプラスの情報を伝えました。
▼左向きで寝ると逆流性食道炎を防止する上、毒素を排出して、消化を向上させてくれる研究結果があります。しかし、この理論は「右」よりも「左」向きで寝る前提条件の下での話です。実際、適切な睡眠姿勢は「左」向きではないと言われています。では、毎日どのような姿勢で寝るのが最も健康に良いのでしょうか？睡眠の姿勢の真実と嘘を今から一緒に見てみましょう。
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1.左向きで寝るのは本当に健康にいいの？
▼この質問への答えは半分は正解で半分は間違っています。左向きで寝ると、わき腹や腹部を刺激して、腸の機能を促進することができます。そのため、腸の機能が改善されて、消化が良くなります。また、心臓にも影響を及ぼすことができます。それは、心臓の大動脈が左にズレているからです。逆流性食道炎の患者の場合は、このような理由で左向きで寝ることをお勧めします。
▼しかし、左向きで寝ると血液の循環とリンパ節の循環をスムーズにして、血液循環を促進させるという説には科学的に根拠が不足しています。血液循環やリンパ節などの場合は常に左右対称を維持しようとする性質があり、姿勢が変わるからといって、速度に影響を与えることはないと言われています。
2.次に、医師が伝える正しい睡眠姿勢は何だろうか？
▼「睡眠は薬にまさる」という言葉のように、眠っている間に私たちの体には多くの変化を引き起こしています。よって、睡眠不足の場合、体はあちこちから危険信号を送ってくれます。では、正しい睡眠姿勢は果たして何でしょうか？医師が伝える正しい睡眠姿勢は仰向け寝を指します。特定の疾患がない場合は、左右対称を合わせることが何よりも重要だと言われています。腕は胴体から45度の角度に置いて手のひらは天井を向くように寝ます。この時、膝の下に小さなクッションを置いてあげれば、背骨のカーブを維持するのに役立ちます。
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3.特定の疾患に伴う正しい姿勢は？
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特定の疾患がある場合は仰向け寝がむしろ体に良くないです。妊婦の場合、あおむけ寝は腰に負担を与えるだけでなく、子宮が大動脈を押して、血液の循環に障害が生じる可能性があります。
▼椎間板ヘルニアや背骨に疾患がある場合は片方に向いて腰を曲げるのが痛みの緩和に役立ちます。それは、腰を曲げると脊髄神経が弛緩されるからです。この時、膝の間にクッションを挟めば、脊椎のスペースが広がるので体に良いです。
▼関節炎を患っている方はあおむけ寝がお勧めです。体重が片面に傾くことなく、全身に平等に体重をかけることが大事です。
▼いびきをする場合や睡眠無呼吸症候群がある人は側方に向けて寝ることが良いです。仰向け寝は重力のせいで舌が後ろに押されて、正常な呼吸ができないのです。よって、首の周りに脂肪が多い方も側方に向けて眠ることをお勧めします。
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