眠れず寝返りを繰り返すあなたのために60秒だけの時間をくれれば睡眠健康に奇跡をかなえる呼吸法を共有します。

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近日、海外オンラインメディアライフハックは不眠症に素晴らしい効果がある超簡単な呼吸法を紹介しました。

4-7-8呼吸法としても広く伝わっているこの方法はとても簡単です。

口蓋に舌を当てた状態で4秒間、鼻で息を吸い込んだ後、7秒間、息を止めます。そのあと8秒間、口で息を吐きだします。

この過程を4回繰り返すだけです。

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この呼吸法を開発したハーバード出身のアンドリュー・ウィイル(Andrew Weil)博士は”2~3か月間着実にすれば心臓脈動数と血圧数値を下げ、消化の改善など目に見える変化を感じます”と説明した。

彼はこの呼吸法はストレスを解消し、体を緩め、”緊張した神経を落ち着かせる天然麻酔薬”と表現した。

この呼吸法を示範する映像はこちらです

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