運動する前は簡単に食べるのが良いです。
だからといって、ジムに行きながら牛乳を飲んではいけないというが、その理由は他人の前でゲップをしたりオナラをするなど、恥ずかしい状態を演出することができてしまうからです。
それでは、どんな食べ物に気を付けなければならないのでしょうか。アメリカの健康メディア「イット・ディス・ドット・ザット」が専門家のアドバイスを受け、5つの食べ物を紹介しました。
1）マフィン
機能的医学の専門家ロバート・ゼクブロスキー博士は「ブルーベリーマフィンを食べて室内自転車に座ると、汗を流す代わりにうとうと居眠りするのがおちである」と言いました。
マフィンだけでなく、パン類にはすべて注意しなければなりません。血糖値は下がり、体に疲れを感じるようになります。
2）キャベツ
キャベツは抗酸化・抗菌作用があり免疫力を強化するが、食物繊維が豊富で消化にかなり時間がかかります。
そのため、運動直前に食べた場合、腹部の膨満感のため不便を強いられることもあります。
ジムのコーチ・ミシェル・キャディーによると、キャベツやケール、カリフラワーなどのアブラナ科の野菜は運動後に食べるのが良いそうです。
3）ノンシュガーの飴
砂糖が入っていないため、低血糖症状からは安全ではないのでか？と考えられるが、砂糖の代わりに甘さを出すために他の添加物がいっぱい入っています。
例えば、無糖食品によく使われる糖アルコールは、胃腸障害を誘発させて運動をしている途中にオナラや下痢などの症状で酷い目に遭いかねません。
4）炭酸飲料
運動前にカフェインを少し摂取するのはいいが、炭酸飲料は避けるべきです。
気泡が入っているので、運動中にお腹が張ってくるからです。
水やスポーツドリンクを飲むタイミング、すなわち水分補給をするタイミングを逃すやすいのです。
5）豆類
豆類はタンパク質をはじめ栄養が豊富なので、できるだけ食べた方が良いです。
しかし、運動直前に気を付けなければならない理由は、消化過程で多量の水素と二酸化炭素が発生して膨満感を感じやすくオナラが起こりやすくなるからであり、豆腐も同じです。
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