やはり生きてるからにはおいしいものを食べたいですよね。しかし食べすぎやお酒の飲みすぎなどで消化不良を起こすこともしばしば。今回はそんな消化不良を起こしやすい人のために「消化不良を起こしやすい理由」「消化を助ける姿勢、食事」について紹介します。

消化不良を起こしやすい理由って？

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消化不良は胃の機能低下や、肝臓、膵臓などの器官の異常で起こることもあります。もしくは生まれつきの方もいるようですが、消化不良は原因が確実には分からない症状のため、もし消化不良が頻繁に起こる場合は、下剤を使用するよりも病院に行って原因を突き止めるのが最もいい方法のようですね。

消化不良にいい姿勢って？

消化不良に効果的な姿勢というのは、筋肉でつくられた消化器官に刺激を与えるのがベスト。

お腹のマッサージ

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食事をすると消化器官に移動し排出されます。大腸のある部分をマッサージしてあげると効果的。また、消化不良以外にも便秘の症状がある場合はお腹の左下の部分に刺激を与えると症状が和らぐそうです。またゲップやお腹が張っているようであれば、左側のあばらの下の部分をマッサージしてあげましょう。

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このようなお腹のマッサージはお腹の温度を高め、消化活動を活性化させ、大腸の流れと連動して便秘を解消してくれます。マッサージする時は座りながらだと刺激が弱いため、立ったままのマッサージや、うつ伏せになってするのがいいです。指圧器を使って圧力を加えればより大きな効果が得られます。

四つんばいの姿勢でストレッチ

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ストレッチの一環として四つんばいの姿勢を維持することも消化不良に効果的。このような四つんばいの姿勢は消化を助けるのはもちろん、脊椎の弾力と柔軟性を育ててくれます。また肩が柔軟になるという効果もあるため一石二鳥。

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ストレッチの方法は四つんばいの状態から息を吸いながら上記のような姿勢へと体勢を変えるだけ。腕はピンと伸ばして頭は上を向ければ少しでも消化不良の助けになります。

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その次に、息を吐きながら上記の姿勢に体勢を変え、これを3～5回繰り返すだけでもだいぶ違いますよ！

消化不良にいい食べ物

梅

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梅は腹痛や消化不良、お腹が張っている時に効果的な食べ物。特に梅ジュースのように液体にまっているものだとより摂取しやすいですよね。また食中毒からくる腹痛の症状を和らげることもできます。

ヨーグルト

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腸内環境を整えてくれるヨーグルト。大量の乳酸菌が含まれているだけではなく、たんぱく質、カルシウム、カリウムが豊富に含まれており、フルーツやシリアルと一緒に摂取したら消化不良により効果的。乳酸菌は腸に有害な菌の活動を防ぎ、腸の運動を円滑にし、便秘改善に。

キャベツ

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キャベツには免疫力の向上と弱くなった消化機能を正常化してくれる効果があります。また、キャベツに含まれているビタミンCやビタミンUなどの成分は胃を保護してくれます。また、キャベツは調理して食べるよりも生のまま、またミキサーでジュースとして摂取する方がより栄養を豊富に摂れるようです。

消化に良くない飲み物･習慣

炭酸飲料

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炭酸飲料は消化を助ける働きがありますが、それは一時的な効果のみ。むしろ炭酸飲料は食道と胃を繋ぐ筋肉の機能を低下させ、胃酸を逆流させる恐れも。そのため、必要以上の摂取は控えた方がいいようです。

ごはんにお湯をかけて食べる

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ごはんにお湯をかけて食べるという習慣は、ほとんど噛まないで飲み込むということなので、消化不良に直結します。忙しい朝にやってしまいがちな習慣ですが、なるべくやらない方がいいようです。

まとめ

以上、消化不良の際に効果的な対処法について紹介しましたが、消化不良に陥ると日常生活の様々なことに支障をきたしますので、やはり改善するのが一番です。恋人など大切な人の前でゲップやオナラなどが出てしまうのはもってのほかだと思いますので、今からでも消化不良を改善していきませんか？