最近ずっと座りっぱなしという人はいませんか？デスクワークのため仕方ないと思っても、ずっと座りっぱなしというのは良くないとされています。また、人間の歩くという行為は、非常に多くの健康効果が期待できます。今日は歩いた時に得られる健康効果を、歩いた時間ごとにまとめていきます。
1分～5分
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朝最初の1歩を踏み出すその瞬間から、歩くために身体を温めようとします。たった5分間でも、うつ病になるリスクを減らし、毎分3～4kcal消費し始めます。
6～10分
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6～10分歩くと毎分5～6kcal燃焼し始めます。血液の循環が良くなり、運動中の筋肉のたくさんの酸素が送られるようになります。歩いていくにつれ、もっと長く運動できるように、心臓や血管が血圧を調整してくれます。認知症や、心臓病などのリスクを下げる効果も出始めます。
10分～20分
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10～20分歩き続けると、さらに体温が上がり始め、血行が良くなり、汗をかき始めます。さらに呼吸が深くなり、毎分7kcalを燃焼するようになります。動脈硬化や、骨粗しょう症になるリスクが軽減します。
21～45分
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21～45分歩くと、ストレスから解放され、どんどんリラックスしていきます。この段階になると、燃焼されるエネルギーがもっと増え、血液中のインシュリンの値が大幅に低下していくことで、糖尿病のリスクを軽減させます。
45分から60分
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60分歩くと、身体が温まっていることが体感できると思います。血流がさらに良くなり、脂肪の燃焼が進み、酸素が体内に行きわたるようになります。これにより、抗うつ剤と同じくらいの効果が得られるそう。
まとめ
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以上、今日は歩いた時に得られる健康効果を、歩いた時間ごとにまとめてみましたが、歩くという行為に様々なメリットがあることが分かりました。歩くことで病気の軽減、寿命にも影響を及ぼすというので、今からでも毎日の日課に取り入れてみませんか？