悩みのバストアップ

バストに関する悩みは、多くの女性が抱えています。

バストが小さい、垂れてきた、形が悪いなど悩みは様々です。

でも、まだまだ諦めるのは早いです！

バストもエクササイズでケアができるのです。

今回はバストアップに効果的な方法をご紹介します。

バストアップエクササイズのメカニズム

なぜ、バストアップにエクササイズが効果的なのでしょうか？

胸は脂肪でできているといわれており、エクササイズとは無縁に思われがちです。

しかし、バストにも脂肪の奥に「大胸筋」や「小胸筋」といった筋肉があります。

これらの筋肉をエクササイズによって鍛えたり、伸縮性を保ってあげることで、バストの土台が出来るのです。

さらに天然のブラジャー効果も得られるため、バストアップが期待できるというのです。

 

バストアップエクササイズ期間

エクササイズをすれば、早い人で1回でバストにハリが出る人もいるようです。

それでも、出来れば2週間以上は続けることが大切です。

また期間は個人差があるので、すぐに効果が出なくても焦らずコツコツ続けましょう。

同じ動き（エクササイズ）をしていても、使っている筋肉を意識するのが上手な人は、効果が出やすいのです。

またエクササイズの回数も、人より多く行えば、その分効果も出てきます。

筋肉が育ちすぎるのを心配する人も多いですが、自分の手を使って行うエクササイズであれば、女性らしさを保ったままバストアップが叶います。

バストアップエクササイズ方法

１．「こがおっぱい筋ほぐし」

（1）両手を背中の後ろで組み、ひじを伸ばします。このとき、肩甲骨がぴったりとくっつくようなイメージで。

（2）肩を後ろにゆっくり、8回まわす 。

こちらのエクササイズを１回あたり2セット行いましょう。

 

２．天然ブラジャーエクササイズ

（1）両手を頭の後ろに添える。

（2）息を吸いながらひじを開き、あごを上げて目線を上に。この姿勢のまま5呼吸キープ、大胸筋を伸ばします。

（3）頭に添えた手を、頭より10cm後ろに離し、3呼吸キープ。小胸筋を刺激します。これを1回2セット行いましょう。

 

３．引き締めエクササイズ

（1）最初に紹介した「こがおっぱい筋ほぐし」（両手を後ろに組んで、肩を回す）を行います。肩を回しおわったら、その流れで腕を斜め下へ引っ張り、胸と目線を上へ。

（2）（1）の姿勢のまま「舌」を出せば、小顔効果も得られます。この状態を10秒キープ。これを1回2セット行います。

 

４．土台エクササイズ

（1）顔の前でひじを曲げ、肩の力が抜ける位置にストンと置きます。ひじの位置を上げすぎると、バストではなく肩や力こぶの筋肉に効いてしまうので、上げすぎないように。

（2）息を吸って胸を開きます。

（3）息を吐きながらひじを戻し、ひじとひじをくっつけます。このとき、「ぎゅっ」とひじとひじに力をいれるのがポイントです。この動作で大胸筋が刺激されます。1日10回1セットを目安に実施し、慣れてきたら2セット行いましょう。

 

バストアップマッサージ

エクササイズに合わせて、マッサージも行うと効果的です。

１．「小胸筋」

小胸筋が凝ると鎖骨が下へ引っ張られるため、バストを小さくしてしまいます。

鎖骨の下の筋肉に、手を添え、痛気持ちいいくらいの軽い力で、小さな円を描きながら1分ほどマッサージします。

ブラジャーは外して行いましょう。

さらに入浴中や入浴後は血行が良くなっているので、より効果的です。

２．「前鋸筋（ぜんきょきん）」

「前鋸筋」が凝っていると、胸が横に引っ張られてしまい、離れ乳や垂れ乳の原因となります。

おっぱいのふくらみが終わる部分、ブラジャーのワイヤーの外側らへんにある前鋸筋を人差し指と中指、薬指の3本を使ってグルグルと1分ほど押しほぐしていきましょう。

 

３．「前鋸筋」の斜め下

胸の大きい人はとくに凝る部分です。

人差し指、中指、薬指の3本を使って、円を描くようにグルグルと1分ほどマッサージしましょう。

バストが引っ張られ垂れてしまうのを予防します。

 

まとめ

いかがでしたか？

意外と簡単な方法で、お家で手軽にバストケアができます。

薄着になる夏に向けて、今からバストアップを目指しましょう！