やめられない、とめられないナッツ類ですが食べ過ぎは注意です。健康やダイエットのためにナッツを食べることがあるかもしれませんが過剰摂取した場合は体調不良や体重増加を招く原因になってしまいます。どんな理由でそうなるのか見ていきましょう。
糖質制限ダイエットや健康の味方でもあるナッツ
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多くのナッツに含まれている油はオレイン酸であり、良質な油であることから健康に良いとされています。ナッツ自身にも健康効果があり、マカダミアナッツならコレステロール値を下げたり、肌にうるおいを与えたりしますのでアンチエイジングにも期待ができます。また、糖質制限ダイエットの味方でもあります。100gあたりに含まれる糖質はピーナッツでおよそ14g、マカダミアナッツはおよそ11g、ピスタチオもおよそ11g、くるみはおよそ4g、アーモンドはおよそ9g、カシューナッツはおよそ20gです。ナッツの種類によっては糖質が多めのものも存在しますが制限量をコントロールしやすいのも利点でしょう。ダイエットや健康にいいとされるナッツ類だからと言って食べすぎてしまうと、後々痛い目を見るかもしれませんので注意してください。point 448 | 1
ナッツの食べすぎは下痢の原因になるので注意！
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ナッツは非常に油分を多く含んでいる食材です。多すぎる油分が腸に入ると、水分と油分が分離してしまい下痢の原因になってしまうことがあります。そもそもにして食べすぎが下痢の原因にもなる可能性があるため注意が必要です。また、古い状態のナッツにも注意が必要です。油分は空気に触れると酸化してしまうため、状態が悪くなってしまいます。そのような状態のナッツを食べてしまうと体調が悪くなってしまう危険があります。ナッツは小分けにして食べることが多いですが可能な限り空気には触れさせないよう対処するようにしましょう。point 345 | 1
ダイエット効果があると言っても食べすぎは太る元になる
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ダイエット効果もあると言われているナッツですが糖質制限をしていたとしても、高カロリーであるナッツをたくさん摂取すれば体重が増える原因にもなります。ダイエットをする際にナッツを食べるのであれば少量を目安にするのがいいでしょう。おやつの代わりにナッツを食べること自体は大丈夫ですが、一度にお腹一杯に食べるのではなく、数粒を小分けにして食べるようにしましょう。お腹に負担をかけさせないためです。
塩分にも注意が必要
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ナッツの健康効果を期待して食べるのは間違っていませんが、塩が入っているナッツには注意が必要です。塩分を過剰に摂ってしまうと高血圧になる可能性があります。少量であれば問題ありませんが外食が多い現代人にとって必要以上に塩分を摂らない無塩のナッツを摂取するようにしましょう。
女性や思春期の方は注意！ニキビの原因にも
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ナッツ類は油分が多いため、ニキビにも注意です。ニキビの原因は年齢により違いますが、基本としては皮脂が過剰にたまり、毛穴を詰まらせてしまうことがニキビの原因です。ナッツに含まれる豊富な油分は皮脂の過剰な分泌に一役買ってしまうので注意しましょう。
まとめ
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ナッツは美味しいのでついつい食べ過ぎてしまうのは仕方ないかもしれません。適量を摂取することを意識して、効果的にダイエットや健康管理を行うようにしましょう。ナッツ自身は糖質が少ないものが多いですが、今回学んだ内容をもとに適切な食べ方をするようにしてください。