最近はインターネットの普及、SNSの普及のおかげで色々な情報を得やすくなっています。インターネットで検索すれば分からないことはないですし、SNSを利用すれば簡単に情報共有することができます。ツイッターを使えば最新の情報や、世の中で流行してるもの、話題のワード、人気急上昇の出来事などを簡単に知ることができます。フェイスブックを使えば企業の最新情報を取得できたり、共通の趣味を持った人と友人になることができます。海外の人とも簡単に繋がることができるのがフェイスブックの良さです。
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インスタグラムも便利なSNSです。写真と合わせてハッシュタグというものを書き込むと、そのハッシュタグのワードで検索にヒットしやすくなります。そうなると共通の趣味の人と繋がりやすくなります。動画配信で人気なのはyoutubeです。今の若い世代はテレビよりもスマートフォンを見ている時間の方が長いと言われています。スマートフォンでは色々なものを見ることができますが、その中の代表格がyoutubeです。youtubeで動画配信をして、広告収入を得ている人をyoutuberと呼び、youtuberが配信している動画を楽しみにしている人が増えています。そのyoutuberによって、人気が急上昇しているのがフィットネスです。
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日本にはフィットネスに関する情報が少なく、それも間違ったものが多かったのです。しかし、フィットネスに造詣が深いyoutuberが登場したことで、筋力トレーニングや食生活を参考にする人が増えました。フィットネスはライフスタイルが大事で、筋力トレーニングだけを頑張っても、思ったような効果を得ることはできないのです。
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大事なのはトレーニング、食事、睡眠のバランスです。この3つがバランス良く保てないとフィットネスの観点からは効果が高いとはいえません。ここからはトレーニング、食事、睡眠のについて、詳しく説明していきたいと思います。まずはトレーニングについてです。多くの人が思い浮かぶトレーニングというと、腕立て伏せや懸垂、腹筋運動だと思います。これらのトレーニングは自重トレーニングと呼ばれていて、トレーニングの中では比較的初心者向けのトレーニングです。
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中級者から上級者向けのトレーニングは、ウエイトトレーニングと呼ばれています。ウエイトトレーニングとは、ダンベルやバーベルを使用したトレーニングで、代表的なトレーニングはベンチプレス、デッドリフト、スクワットです。この３つのトレーニングはビック３といわれていて、ウエイトトレーニングの中でもトレーニング効果が高いと言われています。なので、このベンチプレス、デッドリフト、スクワットを中心としたトレーニングメニューを組むのが効率が良いとされています。一番有名なのはベンチプレスだと思うので、ベンチプレスについてもう少し詳しく説明します。
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ベンチプレスの平均は男性の場合は大体４０～６０kg、女性の場合は大体２０～４０kg程度です。しかし、スポーツ経験者や、元々体格に恵まれている人はもっと高重量を持ち上げることができます。ベンチプレスの場合、男女での差は大きいです。その理由の一つとして、体重が挙げられます。やはり体重が重い方がベンチプレスは有利です、なので、男女で差が出るのは仕方が無いことです。トレーニングを積み重ねていくことで、男性でも女性でも１００kg以上を持ち上げることは可能です。
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次は食事です。食事はタンパク質を多めに取る食事がお勧めです。加えて、トレーニングをする1時間前くらいに、おにぎりやパンなどの炭水化物を摂取することも大事です。
最後は睡眠です。睡眠時には成長ホルモンが分泌されます。しっかりと睡眠を取るのも体を大きくするには大事なのです。