【サラリーマン、学生必見】 OOO愛用者に忠告？腰痛、肩こりの原因にも…

最近は年齢に関係なく肩こりや腰痛を訴える人が増えているようですが、体に負担をかけないためにどんなカバンがいいですかと質問された専門医は、まっさきにキャリーケースと答えるそうです。
比較的、体に負担にならないカバン類として順番をつけるなら、キャリーケース→手持ちカバン→リュックサック→ショルダーバッグの順になるといいます。

最悪なのはショルダーバッグ？

その理由は体の片側に重さが偏ってかかり、それを体幹（胴体の骨格や筋肉）で支えようとする分、背骨が曲がりやすいからです。
まっすぐに立って胸を張った正しい姿勢がいちばん取りづらいのが、ショルダーバッグなのです。重いショルダーバッグを肩に掛けて、長時間歩いたりすると、腰痛や肩こりの危険性が高くなります。point 290 | 1

カバンが肩からずり落ちないように、無意識に左右のバランスを取ろうとするので、体が左右どちらかに傾いて、背骨への負担が大きくなるわけです。そのため最も肩こりの原因になりやすく、腰も痛めやすくなるそうです。

リュックサックも首や腰に良くない？

そして次に負担原因があげられるのは以外にもリュックサックタイプなのです。左右のバランスが取れ、両手が空いているので便利であるためビジネスシーンでもリュックサックを使う人は増えている傾向にあるといえます。
しかし、重いリュックサックを背負うことになると、バランスを保つために、首が前に出て前傾姿勢になりがちで、首や腰に負担がかかるのは当然といえます。point 263 | 1

では、ストラップを長くして、低い位置で背負えば背筋が伸びるかというと、体幹との距離ができてしまってよい姿勢を取りづらくなってしまうのです。

リュックが腰痛肩こりなどの原因には…

1 ストラップの太さ
実はこのストラップの太さが肩にかかる負担と関係しているといえます。ストラップが細いことで肩の中で１点に集中して圧力がかかるため、血流を悪くしてしまいコリができる原因となっている可能性があります。

２背負った姿勢
背中にリュックを背負った際に体の重心は必ず後ろに傾きます。そして、その姿勢を修正しようとして前かがみの姿勢となります。
その前かがみの姿勢になることは自然なことですが、前に傾けすぎることで首、肩、背中の筋が常に張ってしまい、支えるために力が入るので首・肩こり、腰痛の原因となります。

３荷物の重さ
リュックにはノートやパソコン、本など様々なものが入れられますが、リュックにすべて入れると背負った際にとても重く感じることがあります。重いと感じる状態で日頃から過ごしていると両肩に過剰の負荷をかけてしまい、肩こりの原因となります。

リュックサックを使用するなら、適度な荷重で、ストラップを締めて背中に密着させて背負い、背筋を伸ばして猫背にならないように気を付けることが前提となります。

意外にも肩こりや腰痛に繋がりにくいのは？

手に持つタイプのカバンです。腕で荷重をコントロールできるため、バランスが取りやすく、姿勢も維持しやすい。ただ、カバンが重すぎて肩から腕がダランと落ちてしまうと、ショルダーバッグと同じように、バランスを取ろうとして体幹への負担が大きくなってしまいます。やはりこちらも、しっかりと腕でカバンを保持できる、適度な重さを心がけることが大切だといえますね。