女性ホルモンダイエット

生理周期がダイエットに影響を与えるって知っていましたか？

毎月１回来る生理に悩んでいる女性は多いでしょう。

生理中だけでなく、排卵日前後や生理前後には体調の変化などがあり、ストレスを感じやすいです。

しかし、この生理周期を上手く利用すれば、効果的にダイエットができるといいます。

今回は、生理周期を利用したダイエット方法をご紹介いたします。

女性ホルモンと脂肪燃焼

エストロゲンとプロゲステロンは女性ならではのホルモンです。

この２つのホルモンに意識することで、ダイエットの効果がUPするのだそうです。

どちらのホルモンも女性の身体機能を保つ役割をし、脂肪を燃焼させることにも大きく関係しているといいます。

生理周期は人によって異なりますが、今回は一般的な２８日周期で考えていきます。

そして生理周期を下記のように分けてみます。

サイクル１　生理期間中(1~7日)

サイクル２　生理終了後から排卵日(8~14日)

サイクル３　排卵後から生理前の15~28日

そして、サイクル２である、生理終了後の１週間が最も痩せやすいと言われています。

それでは、サイクルごとにダイエットにどう取り組めば良いのでしょうか？

詳しい方法をご紹介します。

女性ホルモンダイエット・サイクル３

痩せる時期はサイクル２の時ですが、ダイエットはサイクル３から始まります。

サイクル３の時期は、PMS(月経前症候群)が始まるタイミングで、眠気、イライラ、甘いものが食べたくなるなどの症状が出ます。

つまりダイエットをするときに辛い時期でもあるのです。

この時期は、ダークチョコレートがおススメです。

カカオ含有量が高いダークチョコレートならば、少し甘いものも摂取しながら、糖分を取り過ぎません。

カカオはダイエットにも効果的なので、少量のチョコレートなら大丈夫です。

食事面では、塩分と炭水化物をできるだけ控えるようにし、食物繊維を多く含む食材を選んでみましょう。

 

女性ホルモンダイエット・サイクル１

生理期間中ですので、生理痛に悩まされる時期です。

この時期は無理をせず、ストレッチなどにとどめましょう。

むくみを取るマッサージもおススメです。

生理痛が緩和して来たら、軽いトレーニングも取り入れましょう。

ストレッチを取り入れたトレーニングがおススメです。

女性ホルモンダイエット・サイクル２

脂肪燃焼が最もうまくいく時期です。

この７日間だけ頑張ればいいのです！

２０~３０秒ほどストレッチをし、１分３０秒ほど筋トレをします。

これを腹筋、腕立てなど各部位ごとに行うと、１日１０~１５分で済みます。

これを毎日続けるだけで、しっかりと効果を得られます。

食事面ではエクササイズを行う前に、炭水化物を取るようにしましょう。

エネルギーが必要なので、運動する時期には炭水化物を少しだけ多めにとるようにします。

そしてエクササイズの後はタンパク質も摂取しましょう。

筋肉の成長に役立ちます。

 

まとめ

いかがでしたか？

たった１週間だけ頑張るだけで、ダイエットがうまくいくのです。

女性はホルモンの影響で体調も精神面も不安定になりがちです。

そんな中、無理してダイエットをすると、ストレスで暴飲暴食に走ってしまう原因になります。

体調がすぐれない時期には無理をせず、脂肪が最も燃える時期に頑張ってみましょう。

生理周期を意識することで、今まで以上にダイエットがうまくいくはずです！