多くの現代人は、時間に追われて生きています。毎日、仕事や日々の生活に忙しく動いていて何もせずにのんびり寛ぐという時間がほとんどないという人も多いのではないでしょうか。そんな生活の中で、身も心もぐったりと疲れてしまっているという人も少なくありません。そんな人におすすめのリラックス方法にメディテーションでがあります。メディテーションには瞑想という意味があり、心身をリラックスさせて日々の疲れを癒すには最適です。
メディテーションの効果
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瞑想というと宗教的なイメージを持っている人も多いと思いますが、最近ではヨガのように日常生活にも取り入れられるようになってきました。
ハリウッドセレブやスポーツ選手、ビジネスマンなどにもメディテーションを実践する人が増えてきています。
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「病は気から」という言葉があるように、人の体は心と深く関係しています。体に表れる様々な不調が、心の問題が原因で引き起こされているようなこともあります。ですから体の健康を保つには、心のメンテナンスをすることが非常に重要です。
メディテーションは目を閉じて、心を静めて無心になることを目的に行います。それにより深いリラックス効果が得られるので、ストレスを発散するのにも役立ちます。落ち込むような出来事があった時などにも、気持ちを切り替えやすくなります。
それからメディテーションには、頭をしゃっきりさせる効果もあります。思考を一旦リセットさせることができるので、ポジティブ思考になります。また集中力を高めたり、判断能力を高めたりするのにも効果的です。想像力も向上させることができるので、新しいアイディアを生み出すことができたり人の気持ちを思いやれるようになる効果もあります。そのためメディテーションは、何かを作り出すクリエイティブな仕事をしている人におすすめです。
自宅で手軽に始められる
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メディテーションは、自宅などで手軽に行うことができるのが魅力です。特に必要なものはなく、心が落ち着くような空間さえあれば実践することができます。ただし、騒々しい場所では雑念が入ってしまいやすくなるので、静かな環境をつくることが必要になります。リラックスできるヒーリング音楽などをかけながら行うのもおすすめです。
最近では、メディテーションのプログラムがあるカルチャースクールや講座などもあります。
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ヨガのプログラムと組み合わせて行なうものなどもあります。
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メディテーションに最適な呼吸法なども学べるので、何から始めればいいか分からないという人はそういったプログラムに参加してみるのもいいかもしれません。
メディテーションは、食事をした後の満腹になっている時よりも少し空腹と感じる時に行うのがおすすめです。満腹だとお腹に血液が集中してしまうので、五感は鈍くなっています。そのため集中力を高めるには、空腹時の方が効果的です。
またメディテーションを取り入れるタイミングはいつでも大丈夫ですが、起床後や就寝前に行うと1日をリセットすることができます。
起床時だと頭をリセットした状態で1日を始められますし、
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就寝前に行えばその日の出来事をリセットしリラックスした状態で寝ることができます。
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それにより睡眠の質を向上させる効果もあります。
まとめ
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メディテーションは瞑想のことを意味しており、心身をリラックスさせる効果があります。頭をしゃっきりさせ、集中力を高めたり想像力を向上させる効果も期待できます。自宅などで手軽に行えるのが魅力で、実践する時には静かな環境で行う必要があります。カルチャースクールなどのプログラムに参加する方法もあるので、初心者にはおすすめです。メディテーションを就寝前に行うと、その日1日をリセットした状態で寝ることができます。