ふくらはぎを痩せることは、神の領域と言われるほどかなりハードルの高いダイエットの一つです。

では皆さんもこれから挑戦してみましょう。少なくとも２〜３週間ぐらいこの方法で運動すると
理想の脚の姿を得られます。

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１番目の動作はカーフ・レイズです。平らな場所で両足を肩の幅に合わせて広げてください。

同時にちょうどいい重さのダンベルを持ちます。

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かかとに力を入れたまま足をあげてください。ふくらはぎに筋肉ができるかと懸念するとは思いますが、逆に筋肉をより綺麗な形にしてくれます。

２番目の動作は相撲スクワットです。これも平らな場所両足先を外側に向けて太ももとふくらはぎの筋肉に力を入れてください。

直角になるまで体を下げた後、また元の位置に戻ります。この動作は脚の形を作り、ヒップアップの効果もあります。

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次の動作は、スケーター・ホブスです。スケートを乗るように片方の脚をクロスさせ、右脚が左方向に位置するよう姿勢をとります。

また、反対側も同じくします。この際は、体の重心を維持してください。重心を失うこともあります。

最後の動作は、ウォール・ケイブ・ストレッチングです。ここまで筋肉を鍛えたのであれば、これからはストレッチングをします。まずは壁に両手を位置させてください。

片脚を壁に乗せて、筋肉をストレッチングしてください。これは太ももの内側の筋肉をストレッチングする動作です。特に脚の腫れに効果がいいです。